na mase jesc

Witam Mam prośbę. czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę, jakie cwiczenia ile razy w tygodniu, ilosc serii, powtorzen, wraz z podaniem odpowiednich, najabrdziej skutecznych odżywek, co najlepiej jeść itd. Mam 27 lat - wiem wiem trochę późno się biorę za ćwiczenia, ale lepiej późno niż wcale. Ćwiczę ponad miesiąc ćwiczac 4 razy w [...]

WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ WAS O PLAN TRENINGOWY, JESTEM POCZĄTKUJĄCY, ĆWICZĘ REGULARNIE JUŻ 3 MIESIĄCE, MAM 178 cm. wzrostu, 16 lat i 60 KG. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ogólnorozwojowy, włącznie z nogami i brzuchem (najbardziej zależy mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na [...]

[...] : 178 cm Waga : 67 kg Wiek : 17 Mam pytanie odnośnie odpowiedniego odżywiania przy moim trybie życia.Od 2 miesiecy chodze na silownie, na poczatek oczywiscie treningi na mase. Stosuje plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca chodze rowniez na mma (pon.sr.pt.). Obliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi nieco ponad [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze supli na mase. Mam 17 lat, 183cm wzrostu 56kg. Mój staż to 6 miesięcy. (niestety masa słabo mi idzie: 1kg na miesiąc :/). Mam ułożoną dietę, którą staram się stosować, ale nie mam czasu jeść 5 posiłków dziennie, dlatego chcę zaopatrzyc się w suple. Myślałem o następującym zestawie: 1.dibencozide: [...]

[...] jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd.. Jest możliwość w takich warunkach wyćwiczyć tak mięśnie przez wakacje ? Jakie ćwiczenia stosować ? Od razu mówię , że nie chcę nic na mase... Co powinienem jeść a co unikać ? Pomożecie ? Wiek-14 l. Wzrost-170 cm. Waga-55 kg. Z góry dziękuję za pomoc ;)

Witam. Miałem w planach zrobić lekka redukcję.Jednak nei jestem jakoś bardzo otłuszczony(te 2-3 kilo mógłbym zrzucić)i tak się zastanawiam czy w cyklu masowym,z dietą na masę gdyby zrobić HIIT 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni z odpowiednim odzywianiem w te dni (bilans kaloryczny na O albo może nawet na minusie?) czy nie dałoby to efektów w [...]

Hej prosze o pomoc w ułozeniu djety na mase przy suplementacji kreatyna, glutamina i HMB. Tylko chcialbym tak jesc zeby rosły miesnie a nie brzuch:):) czy to wogole mozliwe w tej sytuacji jesli tak to jak to zrobic........!!!!!! pozdro

Witam mam 17lat 174CM wzrostu i okropną jak dla mnie wagę jedyne 49KG!!Na wakację chciałbym się za siebie wziąśc i się ogarnąć,jestem kompletnym żółtodziobem.Chciałbym żeby ktoś mnie poprowadził,co i jak po kolei mam zrobić.Mam parę pytań i opiszę je w punktach. -Co jeść na masę (oczywiście mniej więcej) -Mam bardzo mały apetyt są na to jakieś [...]

Od 1 wrzesnia przechodzę na masę i mam kilka pytan dotyczących diety dieta. Według tradycyjnego liczenia wychodzi mi okolo 2900kcal na dobę a według kalkulatora 3500 Moja waga to 70kg 181cm wzrostu 15 lat. Ile kalorii dla mnie jesli ćwiczę na silowni 3-4 razy (nie wiem czym ćwiczyć FBW czy P&P) 3 razy tygodniowo trening w piłkę nożną (srednia [...]

Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]

Trenuje juz 3 lata i nigdy nie trzymalem sie diety bo do konca nie weidzialem jaka jest dobra a tak dokladnie to nie wiedzialem co jeść . Mam prosbe czy ktos moze mi pomoc ?? chodzi mi o diete na mase waze 80 kg i mam wzrostu 175cm Pozdrawiam

Witam, Pierwszy raz chce takie coś zacząć, więc zwracam się do Was o pomoc. A więc mam 180 cm, 71 kg, staż --> 3 lata, a budowa ciała - mezomorfik. Chciałbym w miarę szybko przybrać na wadze tak do kwietnia jeżeli jest to możliwe, ponieważ na wiosnę zamierzam robić rzeźbę. Czy przy przybieraniu na wadze można stosować trening na masę czy też [...]

Siema .Ważę 65kg i chciałbym o pomoc w mojej diecie na mase.oto ona. I Śniadanie 7:10 Mleko 2% 250ml Jajka x2 Płatki owsiane 100g II Sniadanie 10:30 .Tu właśnie nie wiem co jeść ,bo serek wiejski odpada ,bo chodze do szkoły i nie wyciągnę na przerwie pudełeczka z serkiem :D III Śniadanie 13:00 tak samo jak wcześniej nie wiem co tu dać ;/ Przed [...]

Witam. Zakupiłem sobie białko i kreatynę. Ćwiczę na masę. Kretki jeść 5gr dziennie, po treningu, ale jak rozbić dawkowanie białka w ciągu dnia, tygodnia. Ćwiczę w pon śr pi.

Witam mam wielką prosbe czy ktos kto sie dobrze zna na sprawie ulozyl by mi jakis plan treningowy na mase chodzi mi o kaltke biceps triceps barki i biceps oto moje dane Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do [...]

Witam! Kupiłem taki oto zestaw na masę: Animal Pak - 44 packs - 1 sztuka Animal Test - 21 packs - 1 sztuka Top Mass - 3100g - 1 sztuka BCAA Xplode powder - 500g - 1 sztuka 100% Casein Protein - 905g - 1 sztuka teraz moje pytanie jest następujące : jak to brać? zależy mi na przybraniu na masie ale z jak najmniejszą ilością tłuszczu o ile to [...]

Czesc, Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak. Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. [...]

[...] juz nie daje rady... Jak widze to zarcie to normalnie mysle ze sie pozygam Bez kitu. Teraz jakos ratuje sie odzywkami zamiast np. kuraka daje odzywke bialkowa. Zamiast jednego posilku (co 3 godz.) czasem daje gainera. Treaz nie wiem czy dac sobie spokoj z ta dieta na jakis czas ? Czy moze sa jakies inne rozwiazania ? Aha na mase dieta jest...

Czy jesli nie jestem w stanie zjesc tyle bialkowych posilkow ile powinno sie jesc w trakcie diety na mase, to moge brac bilkowa odzywke? No i generalnie do ilu razy dziennie mozna wspomagac sie bialkami i weglami?

Witam! Problem jest tego rodzaju że mam 16 lat 185cm i ważę zaledwie 55kg ! Prawdopodobnie jestem taki chudy ponieważ jestem ala wegetarianinem - nie znoszę jeść mięsa spożywam je sporadycznie... dwa, trzy razy w tygodniu na obiad. Moja jedzenie opiera głównie się na kaszach, ryżu, ziemniakach oraz produktach mącznych (kluski, pierogi itp.). [...]